plan dla

[...] - już tak mam ja bym to ustawil: przysiad wyciskanie w lezeniu podciaganie zolnierskie MC ew na tric dodal pompki na poreczach. ale raczej pomyslalbym o dwoch planach - ostatnio czytalem o hst modnych za oceanem : Deadlifts/Squats - na zmiane co trening Bench Press/Dips - na zmiane co trening Rows/Chins - na zmiane co trening [...]

jw ogólnie cały plan do poprawy ja napisałem o nogach bo o to pytał ale wspomniałem i dałem linki do czegos lepszego dla niego. masz racje zza karku lipa.

jezeli na obciążeniach, które masz jesteś w stanie wykonać maxy dla wszystkich zakresów powtórzeń, to możesz próbować HST rozumiem, że planu nie chcesz mieć ocenianego? (imo, troche wypadałoby tam zmienić) "czy rezygnujac z cwiczenia innych partii miesni, powinienem zwiekszyc ilosc serii?" --nie "zamieszczam trening dla [...]

W treningu nóg daj siady zamiast wyprostów. Unoszenie nóg to raczej na brzuch jest cwiczenie. Daj plan treningowy do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących. Dieta wyglada jak dla odchudzającej sie nastolatki, a nie dla kogos kto chce zrobic mase. Obczaj jakie diety maja chłopaki w innych dziennikach, poczytaj posty w dziale odżywianie i [...]

Klatka w miarę,pewnie dlatego że na początku kluczową uwagę skupiałem właśnie na niej.Teraz obecnie skupiam się na wszystkim,w szczególności na rękach.Mam dobrą dietę i plan treningu. ps Dla zainteresowanych: Łydka 38cm Udo 55cm Przysiad 110kg,więcej nie próbowałem Na płaskiej 86kg Martwego nie robię obecnie.

dokladnie, mozesz robic np. co tydzien inaczej, raz aktywne opuszczanie, raz wyciskanie do deski .. ja jednak robie tylko to dociskanie :) I tak mysle ze w II trening klatki dodam sobie dynamiczne wyciskanie 50% CM i moj aktualny trening dla info. Twojej to plan pod trójbój mniej wiecej, a nie samo wyciskanie

[...] tłumy :-P Oczywiscie mozna by zrobić tez swoj trening po treningu z klubowiczami ale szczerze nie wiadomo która to bedzie godzina, zanim wszyscy sie zbierzemy itd to potrwa i stąd moze zabraknąc czasu na wspólną posiadówe na mieście, bo część osób bedzie czekać jeszcze droga. Konktretne godziny podam jak juz w klubie ustalą plan na ten dzień ;-)

[...] NIE ZAPOMINAJ ŻE ŹRÓDŁEM BIAŁKA NIE TYLKO JEST PIERŚ Z KURCZAKA ! Aha2, pewnie większość osób wali się w głowę myśląc co osoba o wadzę 64kg chce rzeźbić aczkolwiek taki jest plan, świadomy i przemyślany, jestem dość atletycznej postury i z dość grubej kości, zależy mi na pozbyciu się z ciała mankamentów typu boczki, słaby brzuch (przynajmniej [...]

napisales mi calkiem nowy plan bo powiedziales ze tamten jest za ciezki dla mnie mi chodzi o to ze np jak bym cwiczyl 2 lata juz to czy ten plan bylby dobry czy trzeba w nim cos poprawic oczywiscie oprucz cwiczen na nogi tego wogule niebierz pod uwage

cześć. hehe, wiesz na mnie te plany treningowe z tego forum też nie działają, wszyscy muwią że tak trzeba że to lepiej działa. Dajmy np: wszyscy tu muwią że partie trzeba ćwiczyć raz w tygodniu, nie 2 bo sie mięsień nie zregeneruje. Dla mnie to "bzdura". Te plany niezbyt zgadzają sie (a nawet wcale )z tymi z gazet (np:"Iron" [...]

Plany we flexie są żałosne - trening dla początkujacego z roplnalowaniem i seriami w sam raz na plan masowy - tylko ze wszystkie grupy mięśniowe ćwiczyło sie dwa razy w tygodniu - zastanawiam się dlaczego ludzie opracowuacy artykuły w tych czasopismach układają tak d****ne plany... Bartek - bo ćwiczyć każdą grupe wystarczy raz i pożądnie a nie [...]

Jak dla mnie plan słaby Spróbuj FBW 3 moze 4 razy w tygodniu , dodawaj obciazenia nawet glupie 1 kg co trening , jedz dobrze i rób cardio chociażby 10min po treningu i będzie dobrze :)

zly plan, triceps obciaz 3x tydzien (barki klata triceps) przedramiona na poczatek trenigu ? nogi na koniec ?? daj cos o sobie prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, [...]

Nie wiem co będzie dla mnie najlepsze, dlatego proszę Was, żebyście mi podali konkretny plan treningowy albo coś takiego, nie wiem co przy mojej sytuacji będzie dla mnie najlepsze... ;)

plan do niczego, z resztą nawet serii nie napisałeś ale to bez znaczenia bo plan do dupy. jak chcesz porządne FBW na mase i siłe polecam trening 5x5 ze stronglifts http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ A: Przysiad 5x5 Wyciskanie na klatke 5x5 Wiosło 5x5 pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie w [...]

[...] tego cyklu bedzie duzy. Byc moze to jego cichy cel. Wielu ludzi tak robi i to swiadomie. Wiedza ze spadna po cyklu i nie potrafia tego powstrzymac, nie maja dosc dobrego planu zeby isc w góre wiec ciagle prawie sa na soku. Takie sa realia... kazdy robi to na swoja reke wiec kolega powinien byc swiadomy i zdecydowac czego chce. Dlatego ja tez [...]

co o tym sądzicie? nigdy nie robiłem planu na wyskok i dla mnie wygląda fajnie ale żeby się dowiedzieć co kiedy robić trzeba kupić ich dzienniczek za dolary. Napiszcie jak wam się widzi "przybliżony" plan takim czymś. spisałem wszystkie ćwiczenia jakby się komuś nie chciało 2 części oglądać: *mobility lunge inside elbow the knee hug quad walk [...]

Również trzymam kciuki soltys, oby to trwało jak najkrócej :) A tak poza tym, znalazłem "plan na masę" ogółem dość dobrze oceniany dla ektomorfów, i zauważyłem że są w nim w ciągu jednego dnia umieszczone deadlift i squats. Czy nie obciąża to zbytnio nóg ? Wiadomo, nigdy nie korzystać z gotowych planów, no ale podpatrzeć zawsze można ; )

Ułóż porządną dietę... dział "Odżywianie" Plan taki i nie kombinuj, im więcej kombinacji tym gorzej dla Ciebie Poczytaj lekturę http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% [...]

Plan sie nie nadaje, to smietnik bo łamie wszelie prawa i zasady systemu FBW, żadnych izolacji, żadnych maszyn , wyciagów, nie bede cie katował tylko masz gotowca i idz cwiczyc, oczywiscie zadawaj pojedyncze pytania jakby co postaram sie odpowiedziec. A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]